Bij de bodyscanmeditatie draait alles om zelfbewustzijn. Het is een oefening die zich richt op lichaamssensaties en gevoelens. Dit kan emotioneel of fysiek zijn. Dit is vooral nuttig voor degenen onder ons die last hebben van overweldigende emoties van angst en andere sensaties, zoals een snelle hartslag en lichaamsspanning. Als je deze gevoelens kunt herkennen, kun je ze beter onder controle krijgen. In balans komen met je lichaam kan leiden tot een algemene verbetering van je welzijn.

Persoonlijk merkte ik dat dit me over het algemeen meer rust gaf en mijn gedachten kalmeerde. Dit is een oefening die meer geschikt is om regelmatig in een routine in te plannen dan om gewoon op het moment zelf te doen als je je gestrest voelt. Het vereist wel wat meer focus, omdat je aandacht naar specifieke gebieden moet gaan, wat het naar mijn gevoel wat moeilijker maakt dan de ademhalingsoefeningen. Toch zou ik deze oefening sterk aanbevelen, omdat het een grote impact heeft gehad op mijn persoonlijk welzijn.

Zo wordt het gedaan:

• Maak het je gemakkelijk. Je kunt deze oefening zittend of staand doen. Het sluiten van je ogen kan je helpen om geconcentreerd te blijven.
• Haal een paar keer diep adem. Adem vanuit je middenrif. Diafragmatisch ademen wordt erkend als de beste ademhalingsmethode om te helpen bij angst.
• Concentreer je op je voeten. Denk na over hoe ze aanvoelen. Als je pijn ervaart, erken dit dan zonder kritiek en accepteer het. Doe dit zo lang als je persoonlijk prettig vindt. Het draait allemaal om aanwezig en bewust zijn.
• Verplaats de focus langzaam omhoog, concentreer je op elk lichaamsdeel op dezelfde manier als hierboven. Als je geest begint af te dwalen, merk dit dan op en breng je aandacht terug naar je lichaam.
• Houd de plekken in gedachten waar je spanning voelt in je lichaam. Dit kan je helpen om deze plekken te leren ontspannen als je ze beter gaat herkennen.
• Kom langzaam terug naar de kamer. Je kunt beginnen met je vingers en tenen te wiebelen. Misschien rol je je hoofd van links naar rechts en beweeg de armen.

Of het nu gepland is als routine of uitgevoerd wordt in stressvolle situaties, deze oefening kan echt een impact hebben op je mentale welzijn.