“Anxiety is when the butterflies in your stomach turn into bees.”
– Bridgett Devoue
Angst is een volkomen normaal gevoel dat alle mensen hebben. Maar als het je welzijn gaat verstoren, kan het uitgroeien tot een stoornis. Hier zijn enkele rode vlaggen waar je op moet letten:
- Zwak gevoel
- Verhoogde hartslag
- Benauwdheid
- Snelle ademhaling
- Rennende gedachten
- Overmatig piekeren
- Rusteloos gevoel
- Vermoeidheid of je vaak moe voelen
- Prikkelbaarheid
- Moeite met concentreren
- Spierspanning
- Moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven
- Onrust of beperkingen in sociaal, beroepsmatig of ander belangrijk functioneren
Als je last hebt van een of meer van deze symptomen, kan Mindfulness een grote hulp zijn.
Bij mindfulness gaat het om het opvangen van de eerste symptomen van een angstaanval op het moment dat ze zich voordoen en ze te kalmeren. Dit vereist zelfbewustzijn van je angstervaringen. Dit begint vaak met een verhoogde hartslag en een tintelend gevoel.
Houd een stemmingsdagboek bij. Iedereen ervaart angst anders, en wat erg kan helpen is het bijhouden van een dagboek over deze gevoelens. Dit is ook handig om de impact van mindfulness op je angstsymptomen bij te houden. Dit kan nuttig zijn als je snel overspoeld wordt door emoties en moeite hebt om te begrijpen waarom dit gebeurde.
Om te zien welke angstklachten je hebt en hoe ernstig ze zijn, kun je deze vragenlijst invullen.
Hoe angstig ben jij?
De resultaten van deze vragenlijst lopen van 0-99 punten. Hogere scores duiden op een grotere aanwezigheid van angstklachten.
Interpretatie: Deze vragenlijst is alleen voor illustratieve doeleinden en biedt geen klinische diagnose of beoordeling. Het kan je een algemeen gevoel geven van hoe je lichamelijke en cognitieve symptomen van angst ervaart. Als je je zorgen maakt over angst of vermoedt dat je een angststoornis hebt, is het belangrijk om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voor een goede evaluatie en begeleiding.